Vadba za starejše 4 min branja
Moč in ravnotežje v zrelih letih
Pri zreli vadbi štejejo tudi občutek varnosti, prostor in ljudje okoli tebe. Tako se gibanje lažje obdrži.
Z leti se moč in ravnotežje ne izgubita čez noč, ampak počasi, skoraj neopazno. Najprej je težje vstati z nizkega stola, nato postanejo stopnice naporne, hoja po neravnem terenu pa negotova. Dobra novica je, da se telo na vadbo odziva v vsakem življenjskem obdobju.
Kaj ti ustreza?
Nekateri radi vadijo sami, z jasnim programom za doma. Drugim več pomeni skupina, kjer se srečajo z znanimi obrazi in se po vadbi še malo pogovorijo. Oboje je v redu. Pomembno je, da izbereš obliko, pri kateri boš vztrajal.
Pri vadbi za zrela leta se osredotočamo na:
- moč nog in trupa za vstajanje, hojo in nošenje,
- ravnotežje za varnejšo hojo in manj padcev,
- gibljivost za vsakodnevne gibe, kot so oblačenje, obuvanje in seganje na polico.
Vprašaj za potek srečanja
Preden se pridružiš, vprašaj, kako vadba poteka, koliko ljudi je v skupini in kako se vaje prilagajajo različnim zmožnostim. V dobri skupini vsak dobi različico vaje, ki je zanj ravno prav zahtevna.
Najdi svoj tedenski ritem
Dve vodeni vadbi na teden in nekaj kratkih vaj doma so dober začetek. Najbolj pomembna je rednost, ne intenzivnost. Po nekaj tednih boš opazil, da so vsakdanji gibi lažji, hoja pa bolj samozavestna.
Če imaš kronično bolezen, umetni sklep ali se zdraviš, se pred začetkom posvetuj s svojim zdravnikom in mi o tem povej na prvem srečanju.
Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Če imaš bolečine, poškodbo ali zdravstvene omejitve, se pred začetkom vadbe posvetuj s svojim zdravnikom.
