Začetek vadbe 4 min branja
Kako začeti z vadbo po daljšem premoru?
Začetek ne potrebuje velikega načrta. Potrebuje prvi korak, ki ga lahko v svojem tednu zares narediš.
Po poškodbi, porodu, selitvi ali preprosto natrpanem obdobju se vadba hitro umakne. Ko se odločiš, da se vrneš, je skušnjava velika: vse naenkrat, vsak dan, z istim tempom kot nekoč. Prav ta zagon pa je pogosto razlog, da po dveh tednih spet obstaneš.
Začni z vprašanjem, kaj ti je pomembno
Preden izbereš vaje, si odgovori, zakaj se vračaš. Želiš brez bolečin nositi nakupovalne vrečke? Se igrati z otroki na tleh? Spet pohajati v hribe? Konkreten razlog ti pomaga izbrati prave vaje in ostati pri njih, ko motivacija upade.
Na prvem srečanju zato najprej govoriva o tvojem vsakdanu, preteklih izkušnjah z gibanjem in o tem, kaj ti trenutno ne gre tako, kot bi želel. Šele nato sledi preverjanje gibanja.
Izberi izvedljiv termin
Dva krajša termina na teden, ki ju res izpelješ, sta več vredna od petih, ki jih prestavljaš. Poglej svoj teden in poišči okno, ki je realno tudi takrat, ko je v službi ali doma več dela. Zapiši si ga kot sestanek s sabo.
- Začni z 20 do 30 minutami.
- Izberi vaje, ki jih lahko narediš tudi doma.
- Dogovori se za uro, ne le za dan.
Opazuj in prilagodi
Po prvem tednu se ustavi in poglej, kaj je šlo dobro in kaj ne. Je bil termin pravi? So bile vaje prezahtevne ali prelahke? Kako se je telo odzvalo naslednji dan? Majhne prilagoditve so del načrta, ne znak neuspeha.
Če se pojavi bolečina, ki ne popusti, ali če imaš zdravstvene omejitve, se pred stopnjevanjem vadbe posvetuj z zdravnikom. Vadbo nato prilagodiva skupaj.
Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Če imaš bolečine, poškodbo ali zdravstvene omejitve, se pred začetkom vadbe posvetuj s svojim zdravnikom.
